「今日は甘いもの食べないって決めたのに…」
「なぜかチョコが止まらない…」
そんな経験、ありませんか？
ついお菓子を食べすぎてしまって、あとで後悔するんですよね、、、
実は、甘いものを食べたくなるのにはちゃんと理由があります。
意思が弱いわけではなく、体や心からのサインのことも多いのです。
今回は、甘いものを食べたくなる原因と、私なりの無理なくできる対処法を紹介します。
1. エネルギー不足
一番多い原因は、単純なエネルギー不足です。
朝食を抜いたり、食事量が少なかったりすると、体はすぐにエネルギーになる糖分を欲します。
その結果、チョコやお菓子などの甘いものが無性に食べたくなるのです。
対処法
・朝ごはんをしっかり食べる
・炭水化物を極端に減らさない
・お菓子を食べるときは脂質が低いものを選ぶ
私が一番意識しているのは朝ごはんをしっかり食べることです。朝ごはんを抜いてしまうと、間食をたくさん食べてしまいます、、、
もし間食をするとしたら、お菓子の中でも脂質が低いものを選ぶといいです！
私のおすすめは、カステラです！意外と脂質が低いんですよ
甘いものを我慢するより、まず食事を整えることが大切です。
2. 疲れ・睡眠不足
疲れているときも、甘いものを欲しやすくなります。
糖分は一時的に脳を元気にしてくれるため、体が「甘いものを食べて回復しよう」とするのです。
特に
・睡眠不足
・仕事や勉強の疲れ
・長時間のスマホやパソコン
などが続くと、甘いもの欲が強くなります。
対処法
・まず休む
・軽くストレッチする
・ラムネを食べる
意外と、休むだけで甘いもの欲が消えることも多いです。
疲れて集中力が続かない時は、ラムネを食べるのがおすすめです！
3. ストレス
甘いものは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを増やすため、ストレスを感じると食べたくなります。
つまり甘いものは、心を落ち着かせるための行動でもあるのです。
対処法
・散歩する
・ヨガをする
・好きな音楽を聴く
私は朝に10分ヨガを続けていますが、不思議と甘いものを欲する日が減りました。
体を整えると、心も整うのかもしれません。
甘いものを完全にやめなくてもいい
大事なのは、甘いものを敵にしないこと。
「食べちゃダメ」と思うほど、余計に食べたくなるものです。
・本当に食べたいときは楽しんで食べる
・食べるお菓子を吟味する（脂質が低いものを）
そんなゆるい付き合い方が、長く続くコツだと思います。
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