コーヒーって体に悪い？体にやさしい「正しいコーヒーの飲み方」

朝のコーヒー、仕事の合間のコーヒー。
ほっと一息をつける時間に、コーヒーは欠かせないという人も多いのではないでしょうか。

私もコーヒーが大好きで毎日欠かさず飲んでいます。

でも一方で、
「コーヒーって体に悪いの？」
「毎日飲んで大丈夫？」
と気になることもありますよね。

そこで今回コーヒーについて調べてみました！

実はコーヒーは、飲み方を間違えなければ体に良い効果もたくさんある飲み物ということが分かりました。
コーヒーの健康効果と、体にやさしい飲み方についてみなさんにご紹介できたらなと思います。

コーヒーは体に悪い？

結論から言うと、適量ならむしろ健康に良いと言われています。

コーヒーには次のような成分・効果が含まれています。

☕ ポリフェノール（クロロゲン酸）
→ 抗酸化作用があり、老化防止や生活習慣病予防に役立つ

☕ カフェイン
→ 集中力を高める、眠気を防ぐ

☕ リラックス効果
→ 香りにはストレスを軽減する働きがある

最近の研究では、コーヒーを適量飲む人は
心臓病・糖尿病などのリスクが低い可能性もあると言われています。

ただし、飲み方によっては体に負担になることもあります。

次のような飲み方は注意が必要です。

コーヒーは胃酸の分泌を増やすため、
空腹時に飲むと胃に負担がかかることがあります。

特に朝一番のブラックコーヒーは、胃が弱い人には刺激が強いことも。

私は朝起きたらすぐにコーヒーを飲んでしまっていたのでこれから気を付けようと思います、、、

カフェインを摂りすぎると

・睡眠の質が下がる
・胃の不調
・動悸

などの原因になることがあります。

一般的には
1日3〜4杯程度までが目安と言われています。

カフェインの効果は4〜6時間ほど続くと言われています。

そのため、夜遅くに飲むと
眠りが浅くなる原因になることがあります。

では、どんな飲み方が良いのでしょうか？

おすすめのポイントを紹介します。

朝コーヒーを飲むなら
朝ごはんのあとがおすすめです。

胃への刺激をやわらげることができます。

多くても
3杯程度までにすると安心です。

ゆっくり味わいながら飲むと、
リラックス効果も高まります。

睡眠の質を保つためには
夕方以降はカフェインを控えるのが理想です。

夜は
・デカフェ
・ハーブティー
などに変えるのもおすすめです。

コーヒー自体は低カロリーですが、
砂糖やシロップをたくさん入れると
糖分の摂りすぎになります。

体を整えるためには
ブラックか、少量のミルクがおすすめです。

コーヒーは、飲みすぎたりタイミングを間違えると体に負担になります。
でも、正しく飲めば

☕ 集中力を高める
☕ リラックスできる
☕ 健康効果も期待できる

毎日を整えてくれる飲み物でもあります。

忙しい毎日の中で、
コーヒーを飲む時間を「自分を整える時間」にしてみるのもいいですね。